Tiden efter fødsel
Når man har været gravid og født - vaginalt eller kejsersnit - har kroppen i kort tid gennemgået store forandringer. Det kan være svært at genkende sin krop og man kan opleve flere skavanker. Efterfødselsyoga er designet til dig, som har født for ca. 2-6 måneder siden.
Kroppen efter graviditet og fødsel
To måneder efter fødslen har livmoderen stort set trukket sig sammen og blødningen er stoppet eller aftagende. Mavemusklerne er begyndt at samle sig, og hormonbalancen er ved at blive normaliseret, selvom ammende stadig er påvirkede. Træthed, bækkenbundsgener og hårtab er stadig meget almindelige. Mange døjer også med smerter i skuldre og lænd, pga. amning (i dårlige stillinger), dårlig søvn og gener fra graviditeten.
Maven er blevet mindre, men en del oplever stadig delte mavemuskler (som kan kræve målrettet genoptræning). Bindevævet på maven er stadig blødt.
Bækkenbunden er fortsat svækket. Hormonniveauet (østrogen/progesteron) nærmer sig normalt, men hvis du ammer, vil hormonet oxytocin stadig påvirke kroppen. Nogle oplever hårtab.
Fysisk træthed kan være stor grundet manglende nattesøvn.
Sindet efter fødsel
Graviditet, fødsel og amning/tiden efter fødsel er nogle store hormonforandringer, som i den grad også påvirker sindet. Det kan føles, som om at hormonerne tager styringen af dit liv - og det er der også mening i.
Hormonerne efter fødsel er via evolutionen skabt til at få dig til at være meget opmærksom på din babys behov. Derfor sover du lettere, reagerer på babyens mindste lyd og har heldigvis et stort behov for at amme/fodre barnet, samt at nusse og pleje det.
Nogle kvinder oplever en stor lykke i den første tid med babyen, andre føler sig trætte, udmattede og endda depressive. (Hvis du oplever depression i flere uger, snak med din læge eller sundhedsplejerske.)
De fleste babyer sover kun få timer i træk. De fleste mødre føler sig trætte, både pga. afbrudt søvn, konstant "væren på", hormonsvingninger, en helt ny livsfase - og ofte også ensomhed: Mange mødre er meget alene med babyen, og selvom det er kan være givende, er det også et stort ansvar, og både ensformigt og uforudsigeligt.
Især det første barn er et kæmpe omvæltning i kvindens liv. Det tager tid at finde ud af alt, som det nye liv indebærer og man har brug for nogle at dele tanker og følelser med.
Eftefødselsyoga
Efterfødselsyoga genopbygger kroppen, beroliger nervesystemet og skaber kontakt til underlivet på en tryg måde. Yogaen tager højde for de forandringer, kroppen har gennemgået, og fokuserer på at genoptræne bækkenbund og mavemuskler, samt at give aflastning til skuldre, lænd og ryg.
Efterfødselsyoga hjælper med at styrke bækkenbundsmusklerne, hvilket er essentielt for at modvirke inkontinens og tyngdefornemmelse efter fødslen.
Efterfødselsyoga styrker kernen og ryggen, som har været belastet under graviditeten.
Amning og bæreren af baby kan give spændinger. Yogaøvelser løsner op for spændinger i skuldre, nakke og ryg.
Yogaen skaber et pusterum i en travl hverdag med en baby, hvilket beroliger nervesystemet og giver fornyet mentalt overskud. Det hjælper kvinder med at finde tilbage til sig selv og forstå deres krop på ny efter den store transformation, en fødsel er.
Efterfødselsyoga hos os giver dig mulighed for at møde andre kvinder i samme situation, hvilket kan være støttende og trygt. Les mere om vores efterfødselsyoga og tilmeld dig her.
Det anbefales typisk at starte 8 uger efter fødslen (eller efter det første tjek hos lægen), uanset om fødslen var vaginal eller ved kejsersnit.