Tiden efter fødsel

Efterfødselsyoga er en skånsom og effektiv træningsform, der er særligt god for kvinder efter en fødsel, da den genopbygger kroppen, beroliger nervesystemet og skaber kontakt til underlivet på en tryg måde. Yogaen tager højde for de forandringer, kroppen har gennemgået, og fokuserer på at genoptræne bækkenbund, ryg og mavemuskler. 
Her er de primære årsager til, at efterfødselsyoga er godt for kvinder:

Fysiske fordele
Genoptræning af bækkenbunden: Efterfødselsyoga hjælper med at styrke bækkenbundsmusklerne, hvilket er essentielt for at modvirke inkontinens og tyngdefornemmelse efter fødslen.
Styrkelse af kerne og ryg: Øvelserne fokuserer på at lukke delte mavemuskler og genopbygge styrke i ryg og kernemuskulatur, som har været belastet under graviditeten.
Aflastning af nakke og skuldre: Amning og bæreren af baby kan give spændinger. Yogaøvelser løsner op for spændinger i skuldre, nakke og ryg.
Blid genopstart: Det er en rolig måde at få gang i blodcirkulationen og kroppen igen efter fødslen. 

Mentale og emotionelle fordele
Ro og overskud: Yogaen skaber et pusterum i en travl hverdag med en baby, hvilket beroliger nervesystemet og giver fornyet mentalt overskud.
Forbindelse til kroppen: Det hjælper kvinder med at finde tilbage til sig selv og forstå deres krop på ny efter den store transformation, en fødsel er.
Fællesskab: Det giver mulighed for at møde andre i samme situation, hvilket kan være støttende og trygt. 

Fordele for baby og mor sammen
Nærvær med baby: Mange former for efterfødselsyoga inkluderer baby, hvor der er plads til amning, bleskift og kontakt, samtidig med at mor dyrker yoga.
Ro til baby: Nogle yogaprogrammer inddrager beroligende åndedrætsøvelser og afslapning, som baby også kan drage fordel af. 
Det anbefales typisk at starte 6-8 uger efter fødslen (eller efter det første tjek hos lægen), uanset om fødslen var vaginal eller ved kejsersnit